Gästinlägg: LCP - low carb prepping - Hej kompis Diet tips och allmän information, I artikeln du läste denna gång med titeln Gästinlägg: LCP - low carb prepping, Vi har förberett väl för den här artikeln du läser och hämta informationen däri. förhoppningsvis fylla inlägg Artikel Diet tips, Artikel hälsosam mat, Artikel nyheter, Artikel recept, Artikel underhållning, vi skriver kan förstå. Tja, glad läsning.

titel : Gästinlägg: LCP - low carb prepping
länk : Gästinlägg: LCP - low carb prepping

Gästinlägg: LCP - low carb prepping

Nedanstående är ett gästinlägg signerat Lena Padukova, adrenalena.se.

Jag ser hur allt fler som tar medvetna val vad gäller maten. En del följer specifika dieter, andra avstår kött eller socker generellt.


I händelse av kris är det onödigt att bryta de vanliga matmönstren, då en orolig mage påverkar både moralen och arbetsförmågan – och i värsta fall kan leda till ett försämrat hälsotillstånd som kräver extra resurser.

Low carb preps.

Jag undviker själv socker då det inte är hälsosamt, och pga att det bidrar till att jag blir hungrig snabbare och tappar koncentrationen. Jag äter endast sötsaker och snabba kolhydrater på insatser där det inte går att få tag på något annat, alltså när alternativet är att inte äta något alls. Med god framförhållning går det att undvika att den situationen uppstår överhuvudtaget. Jag har tex bestigit berg endast med raw food som kost. Det funkar!

Samma gäller prepping. Med god framförhållning går det att fortsätta med medvetna val även under kristid. Det gäller att maten är god och varierad, och det går absolut att uppnå - kanske inte lika billigt som att preppa skräpmat, men lätt värt det.

Fördelen med att välja bort kolhydrater och kompensera med fett är att maten mättar längre.

Kom ihåg bara att det inte är någon bra idé att lägga om till sockerfri kost i kristid. Gör det i god tid innan, så du får möjlighet att hantera övergångsperiodens fallgropar. Ingen vill ha en sockerabstinent granne i skyddsrummet.

Här är några tips på preppbar och framför allt god mat för dem som undviker socker, mjöl, eller kolhydrater generellt.

- Gulaschsoppa (kolhydratnivån varierar, den på bild har lägst av dem jag sett på hyllorna)
- Burkkorv (dito)
- Dijonsenap till korven
- Rökt brisling i olja
- Patéer på burk
- Pesto
- Torkad algsallad (ersätter grönsallad, och ger fibrer, jod, vitaminer, mineraler. Tillagning: 5 min i kallt vatten)
- Krispiga fläsksvålar (Istället för chips. Imponerande kalloriinnehåll på 578 kcal/100 gr)
- Makrill i tomatsås
- Ölkorv
- Skaldjurskonserver, tex bläckfisk, musslor mm
- Tonfisk
- Skinka på burk (till grytor)
- Kyckling på burk (till grytor)
- Lax på burk (till grytor)
- Majonnäs, tex för att blanda med tonfisk
- Krossade tomater, som bas till soppa/gryta
- Kokosmjölk som bas till soppa/gryta
- Sojadryck
- UHT-behandlad grädde
- Äggpulver. 100 gr motsvarar 8 ägg, blandas 1:1,25 med vatten
- Olja (eller kokosfett på burk), salt, extra kryddor för att variera maten.

Frukost alt 1: Äggröra på 3 ägg och 0,5 dl grädde, samt en burk makrill i tomatsås: 630 kcal

Frukost alt 2: Lyxkaffe på 0,5 dl vatten, 1,5 dl grädde. Serveras ev. med kanel. 510 kcal

Lunch alt 1: En hel burk varm gulaschsoppa, 560 gr serveras med en klick (0,5 dl) grädde = 610 kcal

Lunch alt 2: Tonfisksallad på 200 gr tonfisk, 2 msk majo, 1 skvätt tabasco, 1 msk olivolja, salt, svart peppar = 610 kcal

Middag alt 1: Fiskgryta på 0,5 burk kokosmjölk + 120 gr tonfisk (går att byta ut mot kyckling, lax, skinka etc) + en skvätt krossade tomater, lite röd currypasta, 1 msk olivolja = 600 kcal

Middag alt 2: 1 burk korv, 240 gr + 2 msk dijonnaise (50% senap, 50% majo) = 590 kcal

Fyll upp med snacks till den kalorinivån du behöver. Glöm inte vatten till maten!

Lena Padukova, adrenalena.se

således artikel Gästinlägg: LCP - low carb prepping

det är alla artiklar Gästinlägg: LCP - low carb prepping Den här gången förhoppningsvis kan ge fördelar till er alla. Okej, du ser i en annan artikel post.

Du nu läser artikeln Gästinlägg: LCP - low carb prepping adressen https://allmaninf.blogspot.com/2018/01/gastinlagg-lcp-low-carb-prepping.html

Tweet

Prenumerera på gratis e-postuppdateringar: